План спортивного массажа на неделю.
Данный план размещен в ознакомительных целях.
План массажа необходимо корректировать и привязывать к тренировочному процессу спортсмена.
План массажа необходимо корректировать и привязывать к тренировочному процессу спортсмена.
-
ПН.Тренировочный массажОсновная сессия. (1 ч. 10 мин.)Способствующий повышению тренированности.
- Цель: Подготовить тело к тренировкам, улучшить кровообращение и гибкость.
- Обоснование: Начало недели требует активизации мышц после выходных.
-
вт.ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖПромежуточная сессия (30 мин.)Способствующий повышению тренированности.
Верхняя половина туловища и верхние конечности.
- Цель: Сосредоточиться на мышцах плеч, спины и рук, которые активно участвуют в игре.
- Обоснование: Устранение напряжения и поддержание тонуса мышц.
-
ср.ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖПромежуточная сессия (40 мин.)Способствующий повышению тренированности.
Нижняя половина туловища и нижние конечности.
- Цель: Подготовить ноги к интенсивным нагрузкам.
- Обоснование: Баскетбол требует высокой нагрузки на ноги, поэтому важно их поддерживать.
-
ЧТ.Восстановительный массажОсновная сессия (2 ч.)
- Цель: Полное восстановление после тренировок.
- Обоснование: Помогает снизить мышечное напряжение и улучшить общее самочувствие.
-
ПТ.ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖОсновная сессия (1 ч. 10 мин.)
- Цель: Подготовить тело к выходным тренировкам.
- Обоснование: Завершение рабочей недели с акцентом на активизацию мышц.
-
СБ.Восстановительный массажПромежуточная сессия (1 ч.)Верхняя половина туловища и верхние конечности.
- Цель: Расслабление верхней части тела после активных тренировок.
- Обоснование: Устранение накопившегося стресса и напряжения.
-
ВС.Восстановительный массажПромежуточная сессия (1 ч. 10 мин.)Нижняя половина туловища и нижние конечности.
- Цель: Восстановление нижней части тела.
- Обоснование: Подготовка к следующей неделе и восстановление после нагрузок.
Мы поможем адаптировать план массажных сессий в зависимости от ваших потребностей и целей.