Кроссфит.
План спортивного массажа на неделю.
Для профессионалов.
План спортивного массажа на неделю.
Для профессионалов.
Данный план размещен в ознакомительных целях.
План массажа необходимо корректировать и привязывать к тренировочному процессу спортсмена.
План массажа необходимо корректировать и привязывать к тренировочному процессу спортсмена.
-
ПН.Тренировочный массажОсновная сессия. (1 ч. 10 мин.)Способствующий повышению тренированности.
- Цель: Подготовка мышц к новой тренировочной неделе, улучшение кровообращения и гибкости.
- Обоснование: Начало недели требует активации мышц после выходных. Основная сессия помогает подготовить тело к предстоящим нагрузкам, улучшая приток крови и гибкость.
-
ВТ.ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖПромежуточная сессия (30 мин.)Сохраняющий спортивную форму.
Верхняя половина туловища и верхние конечности.
- Цель: Устранение напряжения в верхней части тела и подготовка к тренировкам верхнего плечевого пояса.
- Обоснование: После первой тренировки важно уделить внимание верхнему отделу туловища и верхним конечностям, чтобы предотвратить накопление напряжения и поддерживать оптимальную работоспособность.
-
СР.ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖПромежуточная сессия (1 ч. 10 мин.)Сохраняющий спортивную форму.
Нижняя половина туловища и нижние конечности.
- Цель: Снятие напряжения и восстановление после интенсивных тренировок.
- Обоснование: В середине недели мышцы ног часто испытывают наибольшую нагрузку. Восстановительный массаж помогает устранить накопленное напряжение и улучшить восстановление.
-
ЧТ.Тренировочный массажПромежуточная сессия (40 мин.)Сохраняющий спортивную форму.
Нижняя половина туловища и нижние конечности.
- Цель: Поддержка мышечного тонуса в нижней части тела.
- Обоснование: Четверг – это время, когда спортсмены начинают готовиться к более интенсивным тренировкам. Акцент на мышцах нижних конечностей помогает поддерживать их в оптимальном состоянии.
-
ПТ.ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖОсновная сессия (1 ч. 10 мин.)Способствующий повышению тренированности.
- Цель: Поддержка выносливости и подготовка к выходным.
- Обоснование: Завершение рабочей недели требует активации всех групп мышц для повышения общей выносливости перед выходными.
-
СБ.Восстановительный массажОсновная сессия (2 ч.)Нижняя половина туловища и нижние конечности.
- Цель: Полное восстановление после недели тренировок.
- Обоснование: Суббота – идеальный день для общего восстановления. Полный массаж тела помогает расслабить все группы мышц и улучшить общее самочувствие.
-
ВС.Восстановительный массажПромежуточная сессия (1 ч.)Верхняя половина туловища и верхние конечности.
- Цель: Устранение остаточного напряжения в верхней части тела.
- Обоснование: Воскресенье – это день отдыха и подготовки к следующей неделе. Акцент на верхней части тела помогает завершить неделю с хорошим самочувствием и готовностью к новым нагрузкам.
ОБОСНОВАНИЕ ПЛАНА.
Чередование тренировочного и восстановительного массажа.
Чередование тренировочных и восстановительных массажей позволяет поддерживать спортивную форму и предотвращать травмы.
Интервалы между сессиями.
Распределение массажей на неделе позволяет организму успеть восстановиться между сессиями, что важно для предотвращения переутомления.
Длительность сессий.
Длительность массажей выбрана с учетом интенсивности тренировок Кроссфит, что позволяет максимально эффективно воздействовать на мышцы.