Кроссфит.
План спортивного массажа на неделю.
Для любителей.
План спортивного массажа на неделю.
Для любителей.
Этот трехдневный план массажных сессий направлен на поддержание оптимальной физической формы и эффективное восстановление. Регулярные массажи помогут предотвратить накопление усталости и снизить риск травм, что особенно важно для любителей Кроссфита.
Данный план размещен в ознакомительных целях. План массажа необходимо корректировать и привязывать к тренировочному процессу спортсмена.
Данный план размещен в ознакомительных целях. План массажа необходимо корректировать и привязывать к тренировочному процессу спортсмена.
-
ПН.Тренировочный массажОсновная сессия. (1 ч. 10 мин.)Сохраняющий спортивную форму.
- Цель: Подготовить мышцы к интенсивным нагрузкам, улучшить кровообращение и эластичность тканей.
- Обоснование: В начале тренировочного цикла важно активировать мышцы и повысить их готовность к нагрузкам.
-
СР.ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖПромежуточная сессия (40 мин.)Способствующий повышению тренированности.
Нижняя половина туловища и нижние конечности.
- Цель: Улучшить адаптацию мышц ног и поясницы к нагрузкам, ускорить восстановление после тренировки.
- Обоснование: После интенсивной тренировки нижняя часть тела часто испытывает наибольшую нагрузку. Массаж помогает снять напряжение, улучшить кровоток и предотвратить накопление молочной кислоты.
-
ЧТ.Восстановительный массажОсновная сессия (2 ч.)
- Цель: Полное восстановление после интенсивных тренировок.
- Обоснование: Снижение мышечного напряжения и улучшение общего состояния, что способствует восстановлению после нагрузок.
ОБОСНОВАНИЕ ПЛАНА.
Чередование
сессий.
сессий.
Включение как тренировочных, так и восстановительных сессий помогает поддерживать спортивную форму и предотвращать травмы.
Интервалы между сессиями.
Распределение массажей через день позволяет организму успеть восстановиться между сессиями.
Длительность
сессий.
сессий.
Длительность массажей выбрана с учетом интенсивности тренировок Кроссфит, что позволяет максимально эффективно воздействовать на мышцы.
Фокус на определенные группы мышц.
Восстановительные массажи акцентируют внимание на тех группах мышц, которые подвергаются наибольшей нагрузке.